Aulas de Fitness

Aerobic Mix

50 min  —  1x/semana

Combina exercício aeróbico rítmico com rotinas de alongamento e treino de força com o objetivo de melhorar todos os elementos da aptidão física (flexibilidade, força muscular, e aptidão cardiovascular).

HORÁRIO:
9:00 — Segundas-feiras

INSTRUTORA:
Bela Pereira

CATEGORIA:
Treino Cardio
 

Aqua Aerobics (Hidroginástica)

50 min  —  2x/semana

Exercícios cardiovasculares e de tonificação dentro de água, específicos para treinar todo o corpo sem prejudicar as articulações.

HORÁRIO:
9:30 — Quartas
10:30 — Sextas

INSTRUTORA:
Donné Boje

CATEGORIA:
Treino Funcional
 

B Tech

50 min  —  1x/semana

Treino de corpo inteiro com movimentos funcionais adaptados para ajudar nos nossos desafios diários.

HORÁRIO:
18:30 — Terças-feiras
11:00 — Sábados

INSTRUTORA:
Carol Ramage

CATEGORIA:
Treino de Força
 

BumBum + Abs

50 min  —  1x/semana

Aula dedicada exclusivamente para trabalhar os glúteos, coxas e abdominais.
Permite aumentar os níveis de condicionamento geral, queimar gordura e tonificar pernas, coxas e glúteos.

HORÁRIO:
18:00 — Quartas-feiras

INSTRUTORA:
Patricia Rama

CATEGORIA:
Treino de Força

Core & More

50 min  —  1x/semana

Trabalho localizado para reforço da musculatura central e exercícios cardiovasculares. 

HORÁRIO:
10:00 — Terças-feiras

INSTRUTORES:
Bela Pereira

CATEGORIA:
Treino de Força
 

Cycling

50 min  —  7x/semana

É reconhecido como um dos melhores exercícios de baixo impacto que existem. 
Esta aula proporciona-lhe diferentes exercícios de resistência, velocidade e treino intervalado numa bicicleta estática, tudo ao ritmo de música motivadora.

HORÁRIO:
08:00 — Quintas-feiras
10:10 — Segundas e Sextas-feiras
11:05 — Segundas e Quartas
19:30 — Quartas-feiras
19:15 — Terças-feiras

INSTRUTORES:
Carol Ramage, David Fantasia, Filipa Abreu e Lúcia Marta

CATEGORIA:
Treino Cardio
 

Jump In

50 min  —  2x/semana

Treino cardiovascular divertido e dinâmico, realizado em mini trampolins, que o ajudará a queimar calorias. Os movimentos coreografados ao som de música energética dar-lhe-ão um treino de corpo inteiro, deixando-o mais tonificado, forte e com mais energia!

HORÁRIO:
10:00 — Sábados
19:20 — Quintas-feiras
19:30 — Segundas-feiras

INSTRUTORA:
Carol Ramage

CATEGORIA:
Treino Cardio
 

Localizada

50 min  —  1x/semana

Intenso trabalho localizado, específico para aumento de resistência localizada, fortalecimento e definição muscular. Aula composta por exercícios para todos os grupos musculares.

HORÁRIO:
8:00 — Quartas-feiras

INSTRUTORA:
Carol Ramage

CATEGORIA:
Treino de Força
 

Myofascial Release

30 min  —  1x/semana

São usadas técnicas de pressão suave e sustentada nos tecidos conjuntivos miofasciais para reduzir a tensão muscular, aliviar dores crónicas, otimizar a recuperação muscular e melhorar o fluxo sanguíneo.

Não indicado em caso de coágulos sanguíneos.

HORÁRIO:
19:00 — Quartas-feiras

INSTRUTORA:
Carol Ramage

CATEGORIA:
Com Finalidade Terapêutica
 

Mobility & Stretching

50 min  —  2x/semana

Nesta aula irá trabalhar a flexibilidade e a força, desenvolvendo o corpo de forma harmónica. Sinta-se revigorado tanto física como mentalmente ao fazer exercícios concebidos para reduzir o stress e aumentar a sua amplitude de movimento.

HORÁRIO:
9:00 — Terças-feiras
11:05 — Sextas-feiras

INSTRUTOR:
Bela Pereira

CATEGORIA:
Flow (Corpo e Mente)
 

Pilates

50 min  —  2x/semana

Perfeito para quem procura melhorar a sua postura, equilíbrio, flexibilidade e força. Os exercícios são concebidos para trabalharem todos os grupos musculares, incluindo os músculos posturais, ajudando assim a libertar tensões musculares.

HORÁRIO:
09:00 — Quartas-feiras
11:00 — Segundas-feiras

INSTRUTORA:
Patricia Rama e Ema Jamarino

CATEGORIA:
Flow (Corpo e Mente)
 

SOS Back

50 min  —  2x/semana

Se sente dores constantes nas costas, esta aula é para si! Mobilidade, alongamento e reforço muscular são as componentes nas quais iremos incidir com finalidade terapêutica.

HORÁRIO:
10:00 — Segundas e Quintas-feiras

INSTRUTORA:
Bela Pereira

CATEGORIA:
Com Finalidade Terapêutica
 

Tabata Training

50 min  —  2x/semana

Aula de treino intervalado que utiliza períodos de estímulo curtos (20'') e de intensidade elevada, intercalados com períodos de descanso (10''). Excelente treino que o vai ajudar a tonificar e aumentar a sua resistência muscular e aeróbia.

HORÁRIO:
08:00 — Terças-feiras
18:30 — Quintas-feiras

INSTRUTOR:
Carol Ramage e David Fantasia

CATEGORIA:
Treino Funcional
 

Yoga

90 min  —  3x/semana

Nesta aula de yoga integral, irá desenvolver equilíbrio, mobilidade e flexibilidade, melhorando a consciência corporal e respiratória. As posições são praticadas com o foco no correto alinhamento e respiração, e adaptadas às capacidades individuais de cada praticante. Para além das posições, irá praticar técnicas de descontração, respiração e concentração, contribuindo dessa forma para a redução do stress e para uma mente mais focada e produtiva.

HORÁRIO:
11:00 — Quintas-feiras
18:00 — Segundas e Sextas-feiras

INSTRUTORA:
Ema Jamarino

CATEGORIA:
Flow (Corpo e Mente)
 

Y Pump

50 min  —  2x/semana

É uma aula que ajuda a fortalece todo o seu corpo, utilizando uma barra/pesos. Este treino desafia os principais grupos musculares, usando os melhores exercícios da sala de musculação, como agachamentos, presses, elevações e curls.

HORÁRIO:
09:00 — Quintas e Sextas-feiras

INSTRUTORA:
Lúcia Marta

CATEGORIA:
Treino de Força
 

Zumba

50 min  —  1x/semana

Aula de aeróbica que combina diversos estilos de dança num esquema de coreografia animada e energética que o faz suar, sorrir e melhorar a sua coordenação. Divirta-se movendo ao som de música latina e internacional enquanto aumenta o seu ritmo cardíaco neste grande treino cardiovascular!

HORÁRIO:
11:00 — Quartas-feiras

INSTRUTORA:
Bela Pereira

CATEGORIA:
Ritmos e Coreografias